TEMATY

Ile kalorii spalasz biegając

Ile kalorii spalasz biegając


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ile kalorii spalasz biegając„To pytanie, które zadają sobie przede wszystkim osoby, które chcą schudnąć lub muszą przestrzegać diety, do której dietetyk zaleca dodanie ruchu.

Jest szybka pierwsza odpowiedź na to pytanie, ale przybliżony: Bieganie spala około 1 kilokalorii na kilometr na każdy kilogram swojej wagi.

Osoba ważąca 70 kg będzie zatem zużywać średnio 70 Kcal na przejechany kilometr.

Po zaspokojeniu ciekawości tych, którzy są usatysfakcjonowani szybką odpowiedzią, nawet jeśli jest to metoda spanometryczna, wyjaśniam, dlaczego ważne jest, aby przejść głębiej, aby uzyskać prawidłowe oszacowanie, wymieniając wszystkie czynniki, które wpływają na obliczanie kalorii spalonych podczas biegu.

Czynniki, które określają ilość kalorii spalanych podczas biegu

Plik liczba kalorii spalonych podczas biegu zmienia się w zależności od wielu czynników, które mogą w istotny sposób zmienić obliczenia. Oto 7 głównych:

  1. Poziom szkolenia. Przy tej samej wadze i liczbie przejechanych kilometrów przeszkolona osoba spali mniej kalorii niż osoba siedząca / słabo wyszkolona. Różnicę tę można określić ilościowo w zmiennym procencie od 7% do 15% (bez uwzględnienia elitarnych sportowców, którzy przy takim samym wysiłku spożywają jeszcze mniej kalorii). Koncepcja jest dość intuicyjna: ciało wytrenowanego biegacza będzie miało mniejszy wysiłek, aby przebiec ten sam dystans niż początkującego, więc gest atletyczny będzie wymagał mniejszego wysiłku i doprowadzi do spożycia mniejszej ilości kalorii. Dlatego uwzględnienie poziomu szkolenia ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego obliczenia.
  2. Poziom temperatury i wilgotności. W przypadku wyższych temperatur i większej wilgotności kalorie spalane na kilometr biegu będą wyższe, ale jak zobaczymy później bieganie zbyt dużo NIE traci na wadze i jest to bardzo zły pomysł!
  3. Postawa i technika biegu. 90% osób, które zaczynają biegać, robi to z NIEPRAWIDŁOWĄ postawą i techniką. Nauka dobrego biegania z punktu widzenia ruchu atletycznego, postawy, podparcia stopy (bardzo ważne!), Oddychania i wielu innych szczegółów jest w stanie zmniejszyć zużycie spalanych kalorii i znacznie poprawić wydolność. Bieganie z prawidłową postawą i techniką pomaga również zapobiegać kontuzjom, które zmuszają wielu początkujących do zaprzestania biegania kilka tygodni lub miesięcy po rozpoczęciu, wywołując silne poczucie frustracji.
  4. Nachylenie ścieżki. Jest to również dość oczywista kwestia: bieganie pod górę jest znacznie bardziej męczące i wiąże się z większym wydatkiem kalorii. Początkujący powinni zawsze zaczynać biegać płasko, unikając podjazdów i zjazdów, które staną się doskonałymi „sprzymierzeńcami”, gdy zdobędą dobre przygotowanie i podstawową technikę.
  5. Spójność ścieżki. Powierzchnia, po której biegamy, ma istotny wpływ na wymagany wysiłek mięśniowy i spalane kalorie. Bieganie po tartanie toru lekkoatletycznego, po równej i stabilnej nawierzchni, takiej jak asfalt lub nieutwardzony, ale zwarty teren, jest znacznie mniej męczące niż bieganie po wyboistej nawierzchni, w błocie lub nawet na plaży. Nie trzeba dodawać, że rozpoczęcie biegania po plaży bez treningu jest złym pomysłem i może prowadzić do kontuzji zamiast pożądanej utraty wagi.
  6. Wiatr. Przeciwny wiatr zwiększa odporność na nasze ruchy, aw konsekwencji zwiększa również wydatek kalorii.
  7. Buty. Bieganie w butach do biegania z amortyzowaną wkładką (najlepiej dostosowaną w przypadku problemów z pronacją) zwiększa komfort, zmniejsza ryzyko kontuzji i zmniejsza zużycie kalorii. Odsetek mniejszego spożycia kalorii w porównaniu do biegania w nieodpowiednim bucie może przekroczyć nawet 2%.

Odległość jest znacznie ważniejsza dla spalania tłuszczu niż prędkość

Jeśli twoim celem jest spalać tłuszcz będziesz musiał skupić się na liczbie kilometrów do przejechania zamiast prędkości: dzięki temu znacznie skuteczniej osiągniesz swój cel polegający na bieganiu przez godzinę z prędkością 6 minut na km (co odpowiada 10 km / h) zamiast biegania przez 10 minut z prędkością 5 minut na km (co odpowiada 12 km / h).

(aby zrozumieć różnicę między minutami przy prędkości wyrażonej w minutach na km a prędkością wyrażoną w km / h oraz wykonać wszystkie możliwe przeliczenia, polecam przeczytanie naszego dedykowanego artykułu: Jak przeliczyć km / h na minuty na km i odwrotnie: tabela i wzór i skorzystać z naszego konwerter online z minut na km na km na godzinę )

Jak już wspomniano powyżej, bieganie w zbyt ciężkim ubraniu, które prowadziłoby do nadmiernego pocenia się i utraty płynów zamiast tłuszczu, jest całkowicie bezużyteczne i wręcz nieproduktywne.

Utrata zbyt dużej ilości płynów prowadzi do odwodnienia i jeśli chcesz uniknąć przykrych konsekwencji, takich jak skurcze, będziesz musiał jak najszybciej uzupełnić utracone płyny, być może zatrzymując się przy fontannie lub barze, aby kupić butelkę wody lub nawet lepszy suplement izotoniczny.

Dąż do spójności. Lepsze 4 tygodniowe jednogodzinne treningi niż 2 tygodniowe dwugodzinne treningi.

Bieganie to jeden z najbardziej efektywnych sportów spalających kalorie

Jednak bieganie pozostaje jednym z najskuteczniejszych sportów, jeśli chodzi o spalanie kalorii i utratę wagi, przy jednoczesnym utrzymaniu napiętych mięśni. Chodzenie jest znacznie mniej efektywne, ponieważ pozwala spalić około połowy kalorii (0,5 Kcal na kilometr na kilogram masy ciała) w porównaniu z bieganiem.

Bieganie to także sport, który najlepiej można uprawiać na świeżym powietrzu, ale także w pomieszczeniu, na bieżni. Można ją również ćwiczyć w pojedynkę, na przykład przy dobrej muzyce, z kolegą w biegu lub w grupie.

Najłatwiejszym sposobem znalezienia idealnego tempa biegu, aby spalić kalorie, jest słuchanie oddechu lub głosu: musisz być w stanie oddychać regularnie, bez zadyszki, a jeśli jesteś z partnerem treningowym, powinieneś być w stanie mówić, aczkolwiek z lekkim zmęczeniem.

Jeśli korzystasz z zegarka lub monitora aktywności z wykrywaniem tętna, staraj się utrzymywać je na poziomie około 70% maksymalnego tętna.

W relacji do VO2max zamiast tego powinieneś spróbować biegać z mniej więcej połową swojego vVO2max.

Aby schudnąć, ważne jest spalanie kalorii, ale także prawidłowe odżywianie

Tak jak myślenie o utracie wagi bez ciągłego wysiłku fizycznego jest trudne i niezalecane, tak samo myślenie o utracie wagi wyłącznie poprzez bieganie bez zwracania szczególnej uwagi na odżywianie jest całkowicie błędne.

Aby było jasne, pierwszym punktem odniesienia dla utraty wagi musi pozostać lekarz dietetyk, a nie osobisty trener, który zamiast tego będzie odpowiednią postacią, aby poprawić swoje wyniki i prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Przebiegnięcie kilometra, a potem objadanie się oczywiście nie prowadzi do niczego dobrego.

Czasem odniesienia nie może wtedy być dzień, ale przynajmniej tydzień. W rzeczywistości liczy się tygodniowy bilans między spalonymi i spożytymi kaloriami. Aby schudnąć, spalone kalorie muszą być zawsze większe niż te, które zostały spalone.

Paradoksalnie, dzięki ciągłej praktyce biegania można było jednak schudnąć, „jedząc więcej” (licząc na kalorie, spożywanych w ciągu dnia) niż do tego przywykłeś. Ale z pewnością będziesz musiał się nauczyć, jak to zrobić jedz lepiej: występowanie warzywa jest owoc niż słodycze, więcej naturalna żywność i mniej przetworzonej żywności, ubezpiecz odpowiednią ilość węglowodanów i białek, pij więcej woda i mniej (lub nawet lepiej zero) alkoholu i słodkich napojów gazowanych.

Jak spalać kalorie podczas biegania podczas zabawy

Sekretem utrzymania lub odzyskania dobrej kondycji fizycznej jest nauczenie się, jak to robić spalaj kalorie biegając i dobrze się bawiącthe. Co to oznacza i jak to zrobić?

Oto kilka moich sugestii:

  • zacznij od jednego badanie lekarskie, niezależnie od tego, czy myślisz, że jesteś już w dobrej formie, czy też masz świadomość, że nie jesteś w formie i masz nadwagę.
  • znaleźć odpowiednich ludzi kto może pomóc Ci ćwiczyć bieganie poprawnie, zapewniając przyjemność z uprawiania tego sportu: przyjaciel lub przyjaciele o podobnych celach do Twoich, grupa sportowa, trener personalny, ale także właściwy sprzedawca, który kupi dla Ciebie odpowiednie buty i odpowiednią odzież
  • ustawić cel że jest realistyczny, a termin, do którego należy go osiągnąć, nie jest zbyt bliski
  • nie przesadzaj z wysiłkami: bieganie musi pozostać przyjemnością, a zbyt intensywne starania wcale nie są dobre
  • Zastanów się, czy kupić zegarek GPS lub monitor aktywności z czujnikiem tętna: kosztują coraz mniej i pomagają znaleźć motywację
  • ocenić również użycie pliku Aplikacja na smartfony który śledzi Twoje postępy
  • zdecyduj, czy chcesz słuchać muzyka bez wpływu innych: szczególnie na początku musisz biec, jak chcesz. Od lat biegam, słuchając muzyki. Teraz wolę biegać sam lub w towarzystwie, ale zawsze bez muzyki. Zmiana nastąpiła „spontanicznie” i bez zewnętrznych uwarunkowań. Prawie wszyscy moi przyjaciele, którzy są pasjonatami, zrobili podobny krok. Jeśli pasja do biegania „zniewoli” Ciebie również, jestem pewien, że pójdziesz tą samą drogą! :-)
  • zadbaj o swoją dietę ale bez stania się obsesją
  • NIE zniechęcaj się złą pogodą: deszcz i zimno, zwłaszcza na naszych szerokościach geograficznych, z pewnością nie są przeszkodą dla biegania na świeżym powietrzu. Jeśli naprawdę nie masz na to ochoty, wybierz bieżnię.
  • staraj się być ciągły w treningu a będziesz miał wielkie korzyści i satysfakcję.
  • nNie zapomnij o ćwiczeniach na masę ciała, szczególnie dla wzmocnienia mięśni brzucha, bardzo ważne dla dobrego i wydajnego biegania.
  • po kilku miesiącach treningu, spróbuj wziąć udział w niekonkurencyjnym wyścigu biegowym, najlepiej z przyjaciółmi: jestem pewien, że dostaniesz satysfakcję i emocje
  • jeśli przydarzy Ci się kontuzja (zawsze dotykamy żelaza! :-) nie lekceważ problemu: natychmiast skontaktuj się ze specjalistą, który będzie w stanie doradzić Ci w najlepszy możliwy sposób, aby wrócić do biegania we właściwym czasie. Nigdy nie skracaj czasu zalecanego przez lekarza do wyzdrowienia. Rezultatem byłoby tylko powtórzenie problemu i pogorszenie sytuacji.


Wideo: JAK BIEGAĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ? MISJA: SPALAMY TŁUSZCZ! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Galal

    Mówiąc między nami, polecam wyszukiwanie na google.com

  2. Usk-Water

    Piszesz ciekawie - dodałeś bloga do czytelnika

  3. Buagh

    Popełniasz błąd. Napisz do mnie na PM, omówimy.

  4. Jurgen

    niewiele

  5. Olamide

    cudownie pomocna myśl



Napisać wiadomość