TEMATY

Naturalne środki zwiotczające mięśnie, które są najlepsze

Naturalne środki zwiotczające mięśnie, które są najlepsze

THE środki zwiotczające mięśnie są to substancje, które mają na celu rozluźnienie mięśni. Oprócz środków farmaceutycznych, środki zwiotczające mięśnie mogą być również całkowicie naturalnymi substancjami, które można przyjmować z dobrą tolerancją i skutecznością.

Ale które są najlepszymi naturalnymi środkami zwiotczającymi mięśnie?

Wiśnie

Plik wiśnie i canono soku wiśniowego działają jak naturalne środki zwiotczające mięśnie dzięki wysokim dawkom przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych.

Badanie sprzed kilku lat dowodziło na przykład, że wiśnie mogą w rzeczywistości zmniejszać stan bólu i dyskomfortu, a także uszkodzenia mięśni wynikające z ćwiczeń. Należy jednak zauważyć, że w niektórych badaniach do uzyskania takich wyników używano silnego koncentratu wiśniowego, a nie całych owoców, co zmniejsza część możliwej skuteczności przyjmowania wiśni jako środka zwiotczającego mięśnie.

Jagody

THE jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i polifenoli, które mają znane działanie przeciwzapalne. Małe badanie przeprowadzone kilka lat temu wykazało, że suplementacja borówkami może poprawić wydajność ćwiczeń i zmniejszyć markery stanu zapalnego. Oczywiście zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc mięśniom w rozluźnieniu i regeneracji po wysiłku.

Żywność białkowa

Odpowiednie spożycie żywność białkowa ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny mięśni.

Dobrze znane badanie sprzed kilku lat przeprowadziło serię analiz na grupie „początkujących” maratończyków, skłaniając ich do przyjmowania kombinacji białek i węglowodanów podczas aktywności fizycznej. W ten sposób stwierdzono, że biegacze ci odczuwali mniejszy ból mięśni 72 godziny po maratonie niż ci, którzy spożywali tylko węglowodany.

Przeczytaj także: Jakie białka jeść dla mięśni

Magnez

Plik magnez jest niezbędny dla prawie wszystkich funkcji organizmu i jest szczególnie ważny dla prawidłowych skurczów mięśni. Pokarmy bogate w magnez to migdały, orzechy nerkowca, szpinak, fasola, edamame.

Oczywiście osoby, które uważają, że nie mogą przyjmować wystarczających dawek magnezu w swojej diecie, mogą również zdecydować się na suplementację magnezu, ale - powtarzamy - tylko za radą lekarza. Przypominamy, że przeciwwskazań nie brakuje, a duże dawki magnezu mogą powodować skurcze żołądka i biegunkę.

Kurkumina

Tam kurkumina występuje w kurkumie, imbirze i cynamonie i ma silne właściwości przeciwzapalne.

Niektóre badania wykazały, że kurkumina może zmniejszać wskaźniki stanu zapalnego po wysiłku, a przyjmowanie suplementu kurkuminy lub włączenie kurkumy, cynamonu lub imbiru do zdrowej diety może pomóc rozluźnić mięśnie.

Jednak nawet w tym przypadku zalecamy wprowadzenie kurkuminy do swojej diety dopiero po konsultacji z lekarzem, szczególnie w przypadku kobiet w ciąży.

Granat

THE granaty zawierają duże ilości polifenoli. Zdolność antyoksydacyjna ich soku jest potencjalnie trzykrotnie wyższa niż zielonej herbaty!

Kupalnik

L 'kupalnik jest częstym składnikiem kremów i olejków i może być stosowany tylko miejscowo, biorąc pod uwagę, że spożywanie dużych dawek może być niebezpieczne dla dobrego samopoczucia. Jednak nie ma wielu badań, które w jednolity sposób stwierdzają, że arnika może być skutecznym środkiem zwiotczającym mięśnie.

Kapsaicyna

Tam kapsaicyna występuje naturalnie w szpiku kostnym lub mięsistej części papryczek chili i może skutecznie łagodzić ból u osób z fibromialgią. Niektóre badania wykazały, że stosowanie kapsaicyny na skórę może mieć pozytywny wpływ na ból mięśni i dyskomfort.

Jednak kapsaicyna może być bardziej odpowiednia w leczeniu bólu nerwów niż zapalnego bólu mięśni. W rzeczywistości naukowcy uważają, że kapsaicyna dość skutecznie zmniejsza gęstość włókien nerwowych pod skórą.

Mięta pieprzowa

Olejek eteryczny mięta pieprzowa to popularny domowy środek na bóle mięśni. Wielu zwolenników tego przekonania uważa, że ​​przyjmowanie mięty pieprzowej doustnie może skutecznie złagodzić dyskomfort mięśni, podczas gdy inni wspierają miejscowe stosowanie olejku miętowego na skręcenia, ponieważ może on działać kojąco, łagodzić ból i sprzyjać rozluźnieniu mięśni.

Uwaga jednak: dobrze wiadomo, że olejek miętowy nie jest odpowiedni dla niektórych osób, np. Tych, którzy mają problemy z przewodem żółciowym, wątrobą czy woreczkiem żółciowym.

Trawa cytrynowa

Niektórzy używają trawa cytrynowa lub herbata z trawy cytrynowej w leczeniu artretycznego bólu stawów i zapalenia mięśni. Rzeczywiście, kilka badań z biegiem czasu wykazało, że trawa cytrynowa może być skuteczna w leczeniu zapalenia i bólu nerwów.

Wnioski

Jak dotąd, niektóre z naturalnych środków zwiotczających mięśnie, które możesz wprowadzić do swoich praktyk zdrowotnych, aby znaleźć odpowiednią ulgę mięśniową.

Oczywiście pamiętaj, że dobrym naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie jest na przykład masaż: a masaż głęboki tkanek przez przeszkolony personel to doskonały sposób na złagodzenie napięcia mięśniowego.

W każdym razie naszą sugestią jest, aby zawsze unikać samodzielnego wykonywania czynności: w przypadku problemów z mięśniami lub częstego zmęczenia i dyskomfortu nic nie zastąpi porady, którą może udzielić lekarz.


Wideo: Naturalne środki przeciwbólowe i przeciwzapalne (Wrzesień 2021).