TEMATY

Desery fitness, przepis

Desery fitness, przepis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pragniesz utrzymać idealną wagę i chcesz to zrobić w smaczny sposób, pozwalając sobie na luksus słodyczy?

Cóż, możesz to zrobić i… możesz to zrobić w prosty sposób, za pomocą kilku prostych słodka sprawność. Znajdźmy razem najlepsze przepisy!

Słodycze fitness

Dla wielu osób jednym z powodów, które pomagają przetrwać nawet najtrudniejsze treningi, jest świadomość, że na mecie czeka na nich smaczna nagroda. Czasami nagrodą jest miła, ciepła kąpiel, a czasem fajna przekąska po treningu słodycze fitness.

Krótko mówiąc, desery fitness, pomyślane jako najzdrowsze desery po treningu, to zestaw przepisów, które polecamy wypróbować. Nie tylko pozwolą Ci wynagrodzić Twoje wysiłki, ale zapewnią Ci bardzo ciekawe składniki odżywcze o świeżym i przyjemnym smaku. Słodzone owocami, a nie rafinowanymi cukrami i bogate w wysokobiałkowe, bogate w błonnik składniki, takie jak jogurt grecki, te desery fitness zawierają składniki odżywcze, które musisz uzupełnić, gdy skończysz się pocić!

Krótko mówiąc, o ile deser, który wybrałeś jako nagrodę, nie jest bogaty w rafinowane cukry i zawiera odpowiednią ilość białka i zdrowych węglowodanów (tych, które pozyskuje się z owoców i pełnoziarnistych), możesz być pewien działa jako przekąska potreningowa!

Wiedza o tym, ile i jakiego rodzaju pokarmu potrzebujesz po treningu, zależy od wielu czynników - by wymienić tylko kilka z nich - wiek, waga, płeć, intensywność, czas trwania i rodzaj ćwiczeń. To powiedziawszy, jeśli na przykład wykonujesz kardio o umiarkowanej intensywności przez około 30 minut, dobra przekąska potreningowa będzie miała około 150 - 250 kalorii, co najmniej 10 - 15 gramów białka i trochę zdrowych węglowodanów.

To powiedziawszy, spróbujmy razem podzielić się kilkoma bardzo smacznymi przepisami, które zapraszamy do eksperymentowania (daj nam znać, jak poszło!).

Banany i jogurt

Zacznijmy od bardzo smacznego deser fitness na bazie bananów i jogurtu. Składniki są bardzo proste. Po prostu weź sobie:

  • 2 średnio dojrzałe banany, obrane, posiekane i zamrożone,
  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu,
  • 1 1/2 łyżki naturalnego masła orzechowego.

Gdy to zrobisz, za pomocą robota kuchennego wymieszaj wszystkie składniki, zdrapując boki od czasu do czasu, aż utworzy się gładka i puszysta pasta. Ogólnie wystarczy, że będziesz pracował w ten sposób z robotem przez około 1 minutę.

Następnie zamrażaj na 15 minut przed podaniem. Jeśli pozostaną jakieś resztki mieszanki, należy ją zamrozić do późniejszego użycia!

Składniki odżywcze tego prostego przepisu są naprawdę interesujące:

  • 216 kalorii
  • 7 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych)
  • 32 g węglowodanów
  • 17 g cukru
  • 4 g błonnika
  • 10 g białka

Jogurt i borówka

Drugi przepis na słodką kondycję który chcemy Państwu zaoferować na bazie jogurtu i borówki.

Za jedną porcję dostaniesz:

  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu,
  • 1 łyżeczka miodu,
  • 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego,
  • 1/4 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych),
  • 1 łyżka niesłodzonego siekanego kokosa,
  • 5 migdałów, grubo posiekanych.

Procedury osiągnięcia tej słodkiej sprawności, jak możesz sobie wyobrazić, są bardzo proste!

W misce wymieszaj jogurt, miód i ekstrakt waniliowy. Rozłóż mieszaninę na papierze pergaminowym w pojemniku cienką, równą warstwą. Na wierzch dodaj jagody, kokos i migdały. Przykryj i zamroź, aż mieszanina osiągnie stan stały.

W tym momencie przełam miksturę i trzymaj w zamrażarce, aż zechcesz ją skonsumować!

Składniki odżywcze każdej porcji to:

  • 202 kalorie
  • 9 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych)
  • 18 g węglowodanów
  • 15 g cukru
  • 2 g błonnika
  • 13 g białka

Grecka tarta jogurtowa z jagodami

Zmieńmy trochę reżim na wspaniały tarta jagodowa, prawdopodobnie jeden z najzdrowszych i najsmaczniejszych letnich deserów! Ze skórką bezglutenową, kremowym nadzieniem z greckiego jogurtu i dużą ilością świeżych jagód, które dodają smaku, jest niezwykle łatwy w przygotowaniu i ma smak, który zadowoli wszystkich gości.

Jeśli chodzi o tartę, to mikstura zrobiona jest bez glutenu i bez zbóż, ponieważ jest zrobiona z mąki migdałowej i skrystalizowanego imbiru! Po ugotowaniu konsystencja będzie złocistobrązowa i chrupiąca, dzięki czemu może stanowić doskonałą bazę do słodkiego i kremowego nadzienia greckiego jogurtu.

Następnie dodaj świeże jagody, a otrzymasz naprawdę pyszny deser, aromatyczny i bogaty w zdrowe tłuszcze, białka i składniki odżywcze dzięki świeżym owocom. Krótko mówiąc, świetny przykład tego, jak zdrowe desery mogą być piękne i smaczne, prawda?


Wideo: Dawin - Dessert. The Fitness Marshall. Dance Workout (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Deane

    Yes, the problem described in the post has existed for a long time. But who will decide it?

  2. Matlalihuitl

    Niech to powie - niewłaściwy sposób.

  3. Aodhhan

    Na pytanie, które Cię interesuje, znajduje się strona.

  4. Everleigh

    In my opinion a very interesting topic. Offer everyone actively participate in the discussion.

  5. Thurstan

    Myślę, że to nie istnieje.

  6. Earle

    Przepraszam, ale myślę, że się mylisz. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  7. Amiti

    Mylisz się. Jestem pewien. Napisz do mnie w PM.

  8. Loyal

    Choinki, artykuł dla profesjonalistów



Napisać wiadomość