Dieta

Nauka wyjaśnia 12 sposobów, w jakie przerywany post może szybko stopić niechciany tłuszcz

Nauka wyjaśnia 12 sposobów, w jakie przerywany post może szybko stopić niechciany tłuszcz

Przeglądając niektóre materiały na odchudzanie, widzę ten termin, który mnie uderza ... „odporność na utratę wagi”. WOOHOO! W rzeczywistości jest jeden termin, który doskonale opisuje moją obecną sytuację i muszą być inni tacy jak ja. Usiłuję zmniejszyć wagę o 7 kg. więcej, ale moje poprzednie diety i ćwiczenia nie są już skuteczne. Potrzebuję nowego podejścia. Może powinieneś spróbować okresowego postu, aby schudnąć, ale muszę to dokładniej zbadać.

Co to jest przerywany post?

Jestem osobą rozważną i nie wchodzę w coś innego bez wiedzy na temat pomysłu. Okresowy post w celu utraty wagi obejmuje jedzenie przez określony czas, a następnie niejedzenie przez określony czas. Według Leslie Langevina, dietetyka z certyfikatem Whole Health Nutrition, metoda ta zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie i wykorzystuje go jako energię. To jest powód sukcesu odchudzania z postem. Szczególnie interesująca jest idea, że ​​przerażające słowo „dieta” nie występuje w żadnym ze źródeł, które czytałem. Zamiast tego przerywany post jest zmianą stylu życia.

W jaki sposób przerywany post pomaga w przypadku niechcianej wagi?

Badania wskazują, że przerywany post jest skuteczną strategią utraty wagi. Jedzenie i post pomagają szybko schudnąć na kilka sposobów.

1. Istnieją różne wzory do naśladowania

Możesz wybrać restrykcyjny plan stosowany w niektórych dietach. Znajdź model, który Ci odpowiada. To nie jest plan głodowy. Kalorie do spożycia są dostępne każdego dnia. Ty decydujesz, w które dni chcesz jeść najmniej kalorii lub decydujesz, ile godzin chcesz pościć między posiłkami.

Najpopularniejsze opcje to:

Plan 5/2 (szybko przez 2 dni).
Metoda 18/6 (pości przez 18 godzin każdego dnia).
Inny dzień postu (post co drugi dzień przez 24 godziny).
Plan 20/4 (jedz tylko przez 4 godziny).

Dostępnych jest więcej opcji. Wybierz okna do jedzenia i postu, które pasują do Twojego stylu życia. To, jak długo będziesz jeść bez jedzenia, zależy wyłącznie od Ciebie

2. Ułatwia redukcję kalorii

Ogólnie rzecz biorąc, spożywasz mniej kalorii. Mniej jedzenia daje mniej kalorii. Ważne jest, aby nie pofolgować sobie zbytnio w okresach posiłków. Jedyne kalorie, które musisz policzyć, to te, które spożywasz w dni postu. Zalecenia dotyczące spożycia kalorii w dni postu to 500 kalorii dla kobiet i 600 dla mężczyzn.

3. Organizm spala tłuszcz szybciej i wydajniej

Post Możesz schudnąć, zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i poprawić ogólny stan zdrowia.

4. Pozwól na spadek poziomu insuliny

Poziom insuliny wzrasta po jedzeniu. Podczas postu insulina spada. Według dr Naimana, po 18-24 godzinach postu poziom insuliny jest najniższy i jest to idealny czas na spalanie tłuszczu i naprawę komórek.


5. Obniża poziom cholesterolu

Jedną z korzyści wynikających z utraty wagi jest obniżenie poziomu cholesterolu.

6. Zwiększa poziom hormonów

Post wyzwala produkcję ludzkiego hormonu wzrostu. Zwiększenie HGH sprzyja szybszej utracie wagi i większej energii.

7. Naturalny wzór dla naszego ciała

Opierając się na zwyczajach żywieniowych naszych starożytnych przodków, musimy jeść tylko wtedy, gdy jest dostępne. Takie podejście wydłuża czas, w którym nasze ciała wykorzystują zmagazynowaną energię. Kiedy twoje ciało zużywa zmagazynowaną energię, tracisz na wadze.

8. Uczysz się różnicy między tym, kiedy musisz jeść, a kiedy chcesz

Świadomość tego, kiedy musisz jeść, pomaga zmniejszyć te niezdrowe nawyki żywieniowe:

Spędzać cały dzień.
Bezmyślna przekąska przed snem.
Jedzenie emocjonalnie

Badania pokazują, że kiedy twoje ciało dostosowuje się do tego nowego wzorca, wcale nie prowadzi to do objadania się.

9. Zwiększyć metabolizm

Niektórzy ludzie mogą ci powiedzieć, że post spowalnia metabolizm, ponieważ jest powolny. To po prostu nieprawda. Post zwiększa metabolizm, ponieważ organizm jest zależny od zgromadzonej energii. Badanie przeprowadzone na 11 zdrowych mężczyznach pokazuje, że 3-dniowy post zwiększył ich metabolizm o 14%.

10. Mniejsze prawdopodobieństwo oszukiwania

Ponieważ przerywany post w celu utraty wagi jest tak łatwy do naśladowania, zmniejsza to szanse uczestników na oszukiwanie. Nie ma ograniczeń dietetycznych, które by nas kulały. Możesz cieszyć się posiłkiem i nie czuć się winnym.

11. Łatwy do wykonania plan

Wszystko, co musisz zrobić, to jeść, a nie jeść i jeść. Nie ma potrzeby martwić się o dobre lub złe jedzenie. Nie musisz mierzyć jedzenia. Po prostu jedz rozsądnie, a następnie przestań jeść przez okres, który jest dla Ciebie najlepszy.

12. Niedrogie

Ta metoda odchudzania nie wymaga składek członkowskich ani zakupu specjalnych posiłków. Faktycznie powinieneś zobaczyć spadek rachunków za zakupy spożywcze, ponieważ jesz mniej.

Sukces przerywanego planu odchudzania zależy od kilku czynników:

Nie jedz w nadmiarze.
Nie mniej do jedzenia.
Znajdź odpowiedni model.

Okresowy post mający na celu utratę wagi ma wiele pozytywnych aspektów, z których największym jest sukces w odchudzaniu. W przyszłości możemy usłyszeć więcej o poście i jego właściwościach przeciwdziałających starzeniu się i zapobieganiu chorobom.

Artykuł oryginalny (w języku angielskim)


Wideo: PORADNIK: POST PRZERYWANY 168 EFEKTY - ODPOWIADZI NA CZĘSTE PYTANIA O POST PRZERYWANY JAK STOSOWAĆ (Wrzesień 2021).