TEMATY

Jak się zrelaksować przed snem

Jak się zrelaksować przed snem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jak się zrelaksować przed snem: techniki i ćwiczenia relaksacyjne. Celem jest wcześniejsze zasypianie i promowanie dobrego snu. Oto wszystkie wskazówki ekspertów.

Są rzeczy, dla których możesz zrobić zrelaksować się przed snem? Pewnie. Istnieje wiele porad ekspertów, które pomogą Ci przewidzieć sen i zapewnić dobry wypoczynek. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania oraz podać ćwiczenia i praktyczne porady ułatwiają senjestzrelaksować się przed snem.

Ile godzin powinieneś spać?

Ile godzin snu potrzebuje organizm? Godziny odpoczynku i jakość snu to cechy, które mogą ulegać ewolucji w zależności od wieku lub pod wpływem czynników środowiskowych i społecznych.

Ile godzin snu potrzebuje organizm noworodka.
Niemowlęta w wieku do sześciu miesięcy powinny spać od 18 do 20 godzin dziennie. Po sześciu miesiącach niemowlęta powinny spać do 15 godzin.

Ile godzin snu potrzebuje dziecko.
W wieku 10 lat śpisz średnio 11 godzin.

Ile godzin snu potrzebuje dorosły.
Godziny snu mają się zmniejszać w okresie dojrzewania, aż ustabilizują się na zalecanych 7-8 godzinach dla osoby dorosłej.

Ile godzin snu potrzebują bardziej „dojrzali” ludzie.
Po 65 roku życia potrzeba snu znów się zmniejsza. W rzeczywistości osoby starsze potrzebują tylko 5-6 godzin snu na dobę.

Jak dobrze spać

Zmęczenie może wpływać na codzienne czynności, nastrój i jakość życia. Sen jest niezbędny dla organizmu, ponieważ stanowi chwilę wytchnienia i dobrego samopoczucia. W artykule pokazano już wiele wskazówek, jak dobrze spać.

Istnieje kilka małych codziennych zasad, których należy przestrzegać, które mogą skierować umysł i ciało do jednego relaksująca rutyna i przyjemny przed pójściem spać. Śpij dobrze jest to bardzo ważne i aby poprawić jakość snu, oto szereg zasad, których należy przestrzegać.

Jak się zrelaksować przed snem, wskazówki

# 1. Wyłącz telewizor i komputer co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Badania przeprowadzone przez Instytut Karolinska w Sztokholmie wykazały, że mózg pozostaje stymulowany po oglądaniu telewizji lub korzystaniu z komputera. Z tego powodu sen staje się niespokojny.

# 2. Wypij filiżankę gorącego mleka bez cukru: gorące napoje działają kojąco i uspokajająco.

# 3. Weź długą, gorącą kąpiel lub prysznic: ciepło odpręża i uspokaja oraz pomaga złagodzić sztywność napiętych mięśni. Zaleca się stosowanie płynów do mycia ciała lub płynów do kąpieli o zapachu lawendy: zapach lawendy to zapach odprężający i ułatwiający zasypianie.

# 4. Załóż wygodną piżamę: Upewnij się, że wybrałeś to, co jest wygodne. Załóż piżamę tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do snu: piżama to kolejny sposób na zasygnalizowanie, że jesteś gotowy do snu. Nie zaleca się pozostawania w domu w piżamie.

# 5. Spanie w wygodnym łóżku, w sypialni maksymalnie chronionej przed hałasem, w odpowiedniej temperaturze pokojowej.

# 6. Jedz regularnie, unikając dużych posiłków tuż przed snem.

# 7. Nie pij napojów zawierających kofeinę ani alkoholu przed snem i nie pal.

# 8. Regularnie wykonuj aktywność fizyczną w ciągu dnia, szczególnie po południu. Unikaj aktywności fizycznej w godzinach wieczornych.

# 9. Zawsze kładź się spać w tym samym czasie. Idealnie byłoby około 22:30.

# 10. Ogranicz spożycie kawy, zbyt dużo czekolady, napojów energetyzujących, a nawet palenia; są to substancje pobudzające, które nie ułatwiają snu.

Ćwiczenia relaksacyjne przed snem

Czasami zdarza się to każdemuSennośći nie mogąc spać. W tym kontekście przydatne mogą być ćwiczenia relaksacyjne.

Wiele osób musi po prostu zamknąć oczy, głęboko oddychać (głęboki oddech) i obejrzeć kojące obrazy. Ci, którzy zastanawiają się, co zabrać, aby zasnąć wcześniej i dobrze spać, mogą spróbować wspomóc ćwiczenia z melatoniną.

Poniżej znajduje się kompletne 4-stopniowe ćwiczenie, które ma ułatwić zasypianie:

  1. Skoncentruj się na wewnętrznym rozluźnieniu ciała.
  2. Połóż prawą rękę na podstawie nosa i między oczami.
  3. Teraz zamknij oczy i masuj okolicę całą dłonią.
  4. Masuj przez kilka minut, aż poczujesz się spokojny i zrelaksowany.

Spróbuj także głębokiego oddychania podczas ćwiczeń jogi, aby zrelaksować się przed snem. Oddychanie jogi może bardzo pomóc spać.

Możesz być zainteresowanym także tym:

  • Zaburzenia snu: przyczyny i środki zaradcze
  • Przewlekła bezsenność: środki zaradcze
  • Mały sen: konsekwencje


Wideo: Medytacja dla Dzieci przed Snem (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Bourke

    To niezwykłe, bardzo zabawne zdanie

  2. Alaric

    To zgadza się, jest godną podziwu odpowiedź

  3. Mostafa

    Przepraszam, ale myślę, że popełniasz błąd. Proponuję omówić to. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  4. Tygojora

    Myślę, że nie masz racji. Jestem pewien. Zapraszam do omówienia. Napisz w PM, będziemy się komunikować.

  5. Rayyan

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.

  6. Scanlan

    niezrównany przekaz, lubię :)

  7. Nico

    Nie mogę teraz uczestniczyć w dyskusji - jest to bardzo zajęte. Ale wrócę - koniecznie napiszę, że myślę o tym pytaniu.

  8. Silas

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Proponuję to omówić. Napisz do mnie w PM, rozmawia z tobą.



Napisać wiadomość